{"id":43,"date":"2023-05-13T23:22:08","date_gmt":"2023-05-13T23:22:08","guid":{"rendered":"http:\/\/enskedebackyard.se\/?page_id=43"},"modified":"2025-02-13T22:34:17","modified_gmt":"2025-02-13T22:34:17","slug":"tips-infor-deltagande","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/enskedebackyard.se\/?page_id=43","title":{"rendered":"Tips inf\u00f6r deltagande"},"content":{"rendered":"\n

1. Stressa inte<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Att h\u00e5lla ett l\u00e5ngsamt tempo \u00e4r ett bra knep f\u00f6r att hush\u00e5lla med krafterna. Det \u00f6kar dina chanser att orka h\u00e5lla p\u00e5 l\u00e4ngre. Genom att springa l\u00e5ngsamt undviker du ocks\u00e5 en allt f\u00f6r l\u00e5ng vila mellan varven, vilket kan g\u00f6ra en stel och kall.<\/p>\n\n\n\n

Ett exempel: Om du k\u00f6r den l\u00e5nga distansen p\u00e5 6,7 km och springer i ett tempo p\u00e5 7 minuter per km, s\u00e5 kommer du i m\u00e5l efter 47-48 minuter. Det ger dig strax \u00f6ver 10 minuter till att fylla p\u00e5 med energi, snickesnacka med andra deltagare, str\u00e4cka ut kroppen lite och utr\u00e4tta eventuella andra behov (toalettbes\u00f6k, kl\u00e4dbyten etc).<\/p>\n\n\n\n

2. \u00c4t n\u00e5got efter varje varv \u00e4ven om du inte k\u00e4nner dig hungrig<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Kroppen har l\u00e4ttare att hantera ett j\u00e4mnt f\u00f6dointag, s\u00e5 det \u00e4r b\u00e4ttre att du \u00e4ter lite efter varje varv (eller under varven f\u00f6r den delen) \u00e4n att stoppa i dig massa energi f\u00f6rst n\u00e4r du k\u00e4nner dig hungrig. Detta kan \u00e4ven vara bra att tr\u00e4na p\u00e5 innan loppet, d\u00e5 det kan s\u00e4tta kroppen p\u00e5 prov att ta upp energi samtidigt som den anstr\u00e4nger sig.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r de som k\u00f6r flera timmar \u00e4r det extra viktigt att fylla p\u00e5 med salt och mineraler. Vi serverar b\u00e5de sportdryck och buljong till alla deltagare, s\u00e5 drick av det eller se till att ha med n\u00e5got eget saltigt snacks (t.ex salttabletter eller saltgurka). <\/p>\n\n\n\n

3. <\/strong>Ta hand om dig och planera dina dep\u00e5-stopp<\/h4>\n\n\n\n

Se till att anv\u00e4nda dep\u00e5-stoppen p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt, det vill s\u00e4ga: ta hand om dig sj\u00e4lv och prioritera r\u00e4tt. K\u00e4nner du av ett skavs\u00e5r? Ta hand om det direkt med pl\u00e5ster och strumpbyte, s\u00e5 det inte blir v\u00e4rre. Beh\u00f6ver du g\u00e5 p\u00e5 toaletten? Prioritera det, s\u00e5 kan du ta energip\u00e5fyllning n\u00e4sta vila, om du inte hinner med b\u00e5de och. Du vill att dep\u00e5stoppen ska inneh\u00e5lla vila och inte stress. S\u00e5 b\u00e4ttre att dela upp dina behov utifr\u00e5n vad som \u00e4r mest prioriterat, \u00e4n att stressa och f\u00f6rs\u00f6ka hinna med massa saker. <\/p>\n\n\n\n

4. <\/strong>Snacka med de andra deltagarna<\/h4>\n\n\n\n

Det b\u00e4sta med backyard-konceptet \u00e4r ju den sociala biten. Passa p\u00e5 att knyta nya kontakter, kanske dela era olika strategier med varandra, och avled samtidigt din tr\u00f6tthet! <\/p>\n\n\n\n

5. H\u00e5ll ditt slutm\u00e5l \u00f6ppet<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Om du verkligen vill pusha dig sj\u00e4lv s\u00e5 s\u00e4tt inget slutm\u00e5l! S\u00e5klart kan du ha ett sikte, men om du vill utmana dig sj\u00e4lv in i det sista s\u00e5 \u00e4r det b\u00e4ttre att inte ha n\u00e5got m\u00e5l. Annars \u00e4r det l\u00e4tt att de tr\u00f6tta hj\u00e4rnan s\u00e4ger att du \u00e4r f\u00e4rdig s\u00e5 fort du uppn\u00e5tt det du hade i sikte. <\/p>\n\n\n\n

Rimligt m\u00e5l? Ja, kanske \u00e4r det bara att h\u00e5lla p\u00e5 s\u00e5 l\u00e4nge jag orkar. Och du – ge inte upp i dep\u00e5n! Ge dig ut p\u00e5 ett nytt varv \u00e4ven om hj\u00e4rnan, benen och f\u00f6tterna s\u00e4ger NEJ. Ibland kommer krafterna tillbaka som ren magi medan du r\u00f6r p\u00e5 dig. Och om de inte g\u00f6r det, d\u00e5 \u00e4r det bara att bryta varvet. D\u00e5 vet du i alla fall med s\u00e4kerhet att du f\u00f6rs\u00f6kte in i det sista!<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

1. Stressa inte Att h\u00e5lla ett l\u00e5ngsamt tempo \u00e4r ett bra knep f\u00f6r att hush\u00e5lla med krafterna. Det \u00f6kar dina chanser att orka h\u00e5lla p\u00e5 l\u00e4ngre. Genom att springa l\u00e5ngsamt undviker du ocks\u00e5 en allt f\u00f6r l\u00e5ng vila mellan varven, vilket kan g\u00f6ra en stel och kall. Ett exempel: Om du k\u00f6r den l\u00e5nga distansen […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"class_list":["post-43","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/enskedebackyard.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/43","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/enskedebackyard.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/enskedebackyard.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enskedebackyard.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enskedebackyard.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=43"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/enskedebackyard.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/43\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":444,"href":"https:\/\/enskedebackyard.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/43\/revisions\/444"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/enskedebackyard.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=43"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}