1. Stressa inte
Att hålla ett långsamt tempo är ett bra knep för att hushålla med krafterna. Det ökar dina chanser att orka hålla på längre. Genom att springa långsamt undviker du också en allt för lång vila mellan varven, vilket kan göra en stel och kall.
Ett exempel: Om du kör den långa distansen på 6,7 km och springer i ett tempo på 7 minuter per km, så kommer du i mål efter 47-48 minuter. Det ger dig strax över 10 minuter till att fylla på med energi, snickesnacka med andra deltagare, sträcka ut kroppen lite och uträtta eventuella andra behov (toalettbesök, klädbyten etc).
2. Ät något efter varje varv även om du inte känner dig hungrig
Kroppen har lättare att hantera ett jämnt födointag, så det är bättre att du äter lite efter varje varv (eller under varven för den delen) än att stoppa i dig massa energi först när du känner dig hungrig. Detta kan även vara bra att träna på innan loppet, då det kan sätta kroppen på prov att ta upp energi samtidigt som den anstränger sig.
För de som kör flera timmar är det extra viktigt att fylla på med salt och mineraler. Vi serverar både sportdryck och buljong till alla deltagare, så drick av det eller se till att ha med något eget saltigt snacks (t.ex salttabletter eller saltgurka).
3. Ta hand om dig och planera dina depå-stopp
Se till att använda depå-stoppen på rätt sätt, det vill säga: ta hand om dig själv och prioritera rätt. Känner du av ett skavsår? Ta hand om det direkt med plåster och strumpbyte, så det inte blir värre. Behöver du gå på toaletten? Prioritera det, så kan du ta energipåfyllning nästa vila, om du inte hinner med både och. Du vill att depåstoppen ska innehålla vila och inte stress. Så bättre att dela upp dina behov utifrån vad som är mest prioriterat, än att stressa och försöka hinna med massa saker.
4. Snacka med de andra deltagarna
Det bästa med backyard-konceptet är ju den sociala biten. Passa på att knyta nya kontakter, kanske dela era olika strategier med varandra, och avled samtidigt din trötthet!
5. Håll ditt slutmål öppet
Om du verkligen vill pusha dig själv så sätt inget slutmål! Såklart kan du ha ett sikte, men om du vill utmana dig själv in i det sista så är det bättre att inte ha något mål. Annars är det lätt att de trötta hjärnan säger att du är färdig så fort du uppnått det du hade i sikte.
Rimligt mål? Ja, kanske är det bara att hålla på så länge jag orkar. Och du – ge inte upp i depån! Ge dig ut på ett nytt varv även om hjärnan, benen och fötterna säger NEJ. Ibland kommer krafterna tillbaka som ren magi medan du rör på dig. Och om de inte gör det, då är det bara att bryta varvet. Då vet du i alla fall med säkerhet att du försökte in i det sista!
